d 3

Kolejny szalony dzień, odsłona numer milion pięćset sto dziewięćset }:-( TRENING DNT Jedyne, co dałam zrobić to standardowe 3 serie x 10 pompek na szafce :-D DIETA + woda (za mało ;/) + brokuły, cukinia, bakłażan, papryka http://oi62.tinypic.com/1zvzybm.jpg

Iiii… jestem z powrotem! Ostatnie dwa tygodnie były przepiękne, dawno nie bawiłam się tak dobrze, ale to, co dobre szybko się kończy i czas wrócić do rzeczywistości, a co za tym idzie – na forum. Na początku muszę naskrobać kilka słów dla dziewczyn, które twierdzą, że na wakacjach (nawet z all inclusive ;)) nie da się trzymać diety . Da się, [...]

kaszka, dzięki, że wpadasz <3 Widziałam właśnie, tylko ciężary się trochę różnią 8-) 15.04.2015 Ostatnio narzekałam, że nie mogę wszystkiego w siebie wcisnąć? Cóż... dziś już jestem głodna }:-( I na dodatek mega padnięta, musiałam sobie zrobić 1 h drzemki po bieganiu, bo nie dotrwałabym do wieczora :D TRENING Wybrałam się na interwały, ale słabo [...]

"tu się zgadzam. Tylko nie pisz do mnie jak do wegetarianina . Ja się dopiero nad tym zastanawiam". nie wiem w którym momencie napisałem do Ciebie jak do wegetarianina ja tez nie jestem wegetarianinem jestem miesożercą i taki pozostane bo bez miesa nie moge sie poprostu obejść. argumentem przeciw sportowcą amatorą ( zwłaszcza tych z [...]

Wymiary przed: Waga: 75kg circa Wzrost: 163 Obw pasa: >100 Biceps: ~30 Klata: ~80? Poziom BF: milion Stan zdrowia: chorowity, zmęczony, ospały, osłabiony. po wieloletnich kuracjach kortykosteroidami (więc chyba się łapie do działu ). Wymiary po: Waga: 72 Wzrost: 163 Obw pasa: 80 Biceps: 39 Klata: nie umiem tego zmierzyc ;d Poziom BF: z [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

Ja 3 lata temu ważyłem 55kg, później coś tam machałem i ważyłem jakieś 64 a potem przestałem ćwiczyć na ponad rok i w ogóle nie jadłem aż mi rodzice zaczęli gadać, że w anoreksje wpadnę. Pewnego dnia siedząc w domu popatrzyłem sobie na łapy i stwierdziłem, że wyglądają jak patyki i faktycznie schudłem dużo. Nagle jakoś w tamtym roku koniec [...]

wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]

Po tych srodka co bierzesz to mozesz. Teoretycznie juz po okolo 3-4 miesiacach, ale odczekaj rok i idz ze spokojnym sumieniem. Jak powiesz lekarzowi, ze brales saa, to dostaniesz bana na wiecznosc;-) Chyba niezbyt uwaznie czytasz.Wyraziłem swoje zdanie starając sie to w miare udowodnic i rozumnie przedstawić.Prosze abys wyjasnił dlaczego ma czekac [...]

16.09.2013 klata, tricek lekko super trening, az zaskoczony bylem ze tak lekko szlo :-D -wyc lezac poziomo 80x10, 110x6, 130x6, 150x6 strasznie lekko poszlo -wyc lezac skos+ 80x12, 100x9, 120x6 -dipsy cc x12, 20x9, 40x6 -rozpietki skos+ 12x15, 22x10, 32x8 -francuz hantlami 12x12, 17x10, 17x10 -prostowanie ramion z wyc gornym 20x10,8,6 filmik z [...]

20.09.2013 bicek tricek barki ostatnie 2 dni do dnt bo nawet nie mialem za bardzo czasu, zreszta i checia ale przynajmniej sobie dobrze odpoczalem :-D zmniejszylem troche ww gdzies do 3-4g i dodalem w zamian fat efekt taki ze bylem mega zmulony i spiacy caly dzien dzis znowu mniej niz 30-40g tluszczu i juz lux ale high carba w dnt raczej nie bede [...]

coś czuje że niebawem 3 paki pękną ;D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-10-28 20:31:16

również gratuluje. byłby 3-bój to by ten z pierwszego na przegranej pozycji był;d

musialby najpierw jakis natural przetestowac %) wrzucam foto omleta -100g skrobi -50g zmielonych owsianych -80g banana pokrojonego w plastry i wymieszanego z masą -2 białka jaj -250g twarogu -duzo slodziku -30g rapsodi niecale 900kcal, 60 bialka, 150 ww i 3,5 fatu dzieki skrobi jest taki fajny gumowaty jak budyn i dlugo sie go je:D [...]

ok a da sie zmienic cos w pozowaniu zeby lepiej to wychodzilo? :D 21.03.2014 bic, tric 1. Uginanie ramion ze sztangą 6x8-12 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x8 +drop 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x15 4. Młotki 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt [...]

obcinam kcal wiec zgadnij co robie }:-( Kabas, specjalnie dla Ciebie pare fotek %) forma chvjowa aktualnie wiec dodaje tylko te "lepsze" w planie jest za jakies ~8 tyg wygladac juz jak czlowiek %) /SFD/Images/2016/1/24/595f97ef375b411e809dc03a01460394.jpg /SFD/Images/2016/1/24/835aa5d09d34481cbfc89d8c9c136fea.jpg [...]

shitman 3 weeks out do Sopotu :-D

Czwartek Dobrze mi sie trenuje jak wiecej ludzi w około , na nogach nieziemski zakwas nie pamietam kiedy taki miałem. Siła lezy i kwiczy ;-) No i zapomniałem zrobic cardio , pod prysznicem mi sie przypomniało \-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 [...]

może jako ciekawostkę tylko dodam co znalazłem w internecie jakiś czas temu i to na włoskiej stronie IFBB :D http://www.ifbb.it/page.php?id=101 http://www.ifbb.it/page.php?id=143

amatorzy: 1. StefanX 2. GREGORian 3. WojtekX 4. sQzi 5. Marcin_Olb 6. Grande 7. big_Ameno 8. -tomash- 9. Znawca85 10. Sledz 11. Detektyw 12. B-50 13. asdf0r 14. ciuchaj 15. 2naser1 16. Krzych666 17. lessie 18. Metrowiec 19. Life-Tec zawodowcy: 1. Rafał B. 2. Delsterydo 3. FULLBLOWN 4. FIT 5. Natan33 6. f'u't'u'r'e'b'o'd'y misski: 1. kasia872 2. [...]